Týdenní nákup

Ať už se stravujete jakkoli, vždy můžete rozhazovat ať už za nákup biopotravin, novinek na trhu nebo za návštěvy restaurací. Vždy ale také můžete ušetřit. Plnohodnotná rostlinná strava má základ především v luštěninách a obilovinách, což jsou jedny z nejlevnějších potravin vůbec.

Nejprve jsme sestavili týdenní vyvážený rostlinný jídelníček a jídelníček s podílem živočišných potravin a poté jsme je cenově porovnali přes rohlik.cz. Jak to dopadlo?

Veganský nákup

1605 Kč

Při tvorbě veganského týdenního jídelníčku jsme dbali především na pravidla plnohodnotné rostlinné stravy – snažili jsme se tedy zařadit celistvé potraviny včetně luštěnin, obilovin a tofu. Jídelníček jsme ale také ozvláštnili novinkami na trhu s rostlinným alternativami masa, proto zde najdete Incredible burger od Garden Gourmet, Kukuřízek od Veto nebo pizza s donáškou.

Nákup s živočišnými produkty

1947 Kč

Jako základ živočišného jídelníčku jsme použili různé zdravé online jídelníčky, hlavní roli zde hraje maso a další živočišné suroviny jako jsou vejce nebo mléčné produkty. Jednou týdně jsme pak zařadili také mořskou rybu ale i rostlinné jídlo. Opět zde počítáme s objednáním pizzy s donáškou.

Veganský nákup

1605 Kč

Při tvorbě veganského týdenního jídelníčku jsme dbali především na pravidla plnohodnotné rostlinné stravy – snažili jsme se tedy zařadit celistvé potraviny včetně luštěnin, obilovin a tofu. Jídelníček jsme ale také ozvláštnili novinkami na trhu s rostlinným alternativami masa, proto zde najdete Incredible burger od Garden Gourmet, Kukuřízek od Veto nebo pizza s donáškou.

Nákup s živočišnými produkty

1947 Kč

Jako základ živočišného jídelníčku jsme použili různé zdravé online jídelníčky, hlavní roli zde hraje maso a další živočišné suroviny jako jsou vejce nebo mléčné produkty. Jednou týdně jsme pak zařadili také mořskou rybu ale i rostlinné jídlo. Opět zde počítáme s objednáním pizzy s donáškou.

Týdenní jídelníček

Týdenní veganský jídelníček

Pondělí

  • Snídaně: Ovesná kaše s rostlinným mlékem, mletým lněným semínkem, sušenými fíky a jablkem
  • Oběd: Cizrna na paprice s pórkem, těstoviny
  • Večeře: Polévka z brokolice a bílého tofu

Úterý

  • Snídaně: Chléb s cizrnovou pomazánkou, okurka
  • Oběd: Indická červená čočka s rýží a sójovou smetanou
  • Večeře: Těstovinový salát se zeleninou a kukuřízkem

Středa

  • Snídaně: Ovesná kaše s rostlinným mlékem, lněným semínkem, pomerančem a marmeládou
  • Oběd: Rizoto s uzeným tofu a zeleninou
  • Večeře: Fazolový guláš s kukuřicí a rajčaty, chléb

Čtvrtek

  • Snídaně: Chléb s fazolovou pomazánkou, mrkev
  • Oběd: Špagety s rajčatovou čočkovou omáčkou
  • Večeře: Čočková polévka s bramborem a mrkví

Pátek

  • Snídaně: Chléb s arašídovým máslem a marmeládou
  • Oběd: Uzené tofu s bramborem a kysaným zelím
  • Večeře: Incredible burger od Garden Gourmet v housce se salátem a majonézou

Sobota

  • Snídaně: Lívance s ovesných vloček s banánem, lněným semínkem a arašídovým máslem s marmeládou
  • Oběd: Karbanátky z červené čočky s  bramborovou kaší
  • Večeře: Dovezená pizza

Neděle

  • Snídaně: Domácí granola s rostlinným jogurtem, lněným semínkem a sušenými fíky
  • Oběd: Buddha bowl s brokolicí, mrkví, kysaným zelí, tofu a rýží
  • Večeře: Špagety s arašídovou omáčkou a čínskou zeleninou

Týdenní jídelníček s živočišnými produkty

Pondělí

  • Snídaně: Blaťácké zlato s pažitkovou pomazánkou s pečivem
  • Oběd: Výpečky z vepřového masa s kysaným zelím a bramborem
  • Večeře: Kuřecí maso s pečeným bramborem a majonézou

Úterý

  • Snídaně: Ovesná kaše s mlékem, jablkem, sušenými fíky a kešu oříšky
  • Oběd: Hovězí maso na houbách s rýží a cibulí
  • Večeře: Kuřecí nudličky na kari se smetanu a rýží

Středa

  • Snídaně: Hermelín s pečivem, mrkev
  • Oběd: Cizrnový guláš s rajčaty, pita chléb
  • Večeře: Kuřecí steak s bulgurem a dipem ze zakysané smetany

Čtvrtek

  • Snídaně: Chléb s vejcem a okurkou
  • Oběd: Rizoto z vepřového masa se zeleninou
  • Večeře: Cizrnový salát s bulgurem, tvarohem a zeleninou

Pátek

  • Snídaně: Rohlík s šunkou a pomazánkovým máslem
  • Oběd: Těstovinový salát se zeleninou a kuřecím masem, majonéza
  • Večeře: Vaječná omeleta se sýrem, paprika, pečivo

Sobota

  • Snídaně: Domácí granola s jogurtem, sušenými fíky a kešu oříšky
  • Oběd: Karbanátky z mletého hovězího masa s bramborovou kaší a okurkou
  • Večeře: Pečená mořská treska na smetaně, bulgur

Neděle

  • Snídaně: Chléb s vejcem a ředkvičkami
  • Oběd: Vepřové maso se smetanovou omáčkou s kešu oříšky a mrkví, těstoviny
  • Večeře: Kuřecí nudličky s čínskou zeleninou a rýží
Cizrnovo-rajčatové kari, veganské recepty, česká veganská společnost, vege recepty, veggie jídlo, recepty
Zeleninová pánev s tofu a quinoou, veganské recepty, česká veganská společnost, vege recepty, veggie jídlo, recepty
Zapečené brambory s růžičkovou kapustou a vlašskými ořechy, veganské recepty, česká veganská společnost, vege recepty, veggie jídlo, recepty

Nákupní seznam

Nákupní veganský seznam

  • Houska na burger 2 ks
  • Chléb celý
  • Jablko 2 ks
  • Mrkev 7 ks
  • Rajče 2 ks
  • Brokolice
  • Pomeranč 1 ks
  • Banán 2 ks
  • Paprika 8 ks
  • Okurka 2 ks
  • Česnek 1 ks
  • Ledový salát 1 ks
  • Pórek
  • Brambory 1 kg
  • Mražený hrášek
  • Mražená kukuřice
  • Mražená čínská směs
  • Bílé kysané zelí
  • Těstoviny
  • Špagety
  • Vlašské ořechy
  • Jahodový džem
  • Sušené fíky
  • Krájená rajčata v plechovce
  • Pasírovaná rajčata
  • Rýže
  • Čočka hnědá
  • Červená čočka
  • Cizrna
  • Fazole červené
  • Lněné semínko 
  • Ovesné vločky
  • Incredible burger
  • Kukuřízek
  • Sojanéza
  • Rostlinný jogurt 400 ml
  • Uzené tofu 3 ks
  • Bílé tofu 1 ks
  • Rostlinné mléko
  • Sójová smetana
  • Arašídové máslo
  • Pizza s donáškou

Nákupní seznam s živočišnými produkty

  • Rohlík tukový 4 ks
  • Chléb celý
  • Pita chléb
  • Červená paprika 4 ks
  • Mrkev 4 ks
  • Jablka 2 ks
  • Pažitka
  • Cibule 1 ks
  • Žampiony vanička
  • Ředkvičky
  • Okurka 2 ks
  • Brambory 1 kg
  • Bílé kysané zelí
  • Krájená rajčata v plechovce
  • Mražený hrášek
  • Mražená čínská směs
  • Treska balení 200 g
  • Kuřecí prsní řízky balení 1 kg
  • Hovězí maso balení 600 g
  • Vepřové maso balení 600 g
  • Šunka 100 g
  • Smetana na vaření 2 ks
  • Hermelín
  • Eidam 100 g
  • Bílý jogurt 400 ml
  • Zakysaná smetana
  • Mléko
  • Majonéza
  • Vejce 10 ks
  • Pomazánkové máslo
  • Tvaroh
  • Blaťácké zlato
  • Cizrna
  • Sušené fíky
  • Ovesné vločky
  • Kešu oříšky
  • Těstoviny
  • Bulgur
  • Rýže
  • Pizza s donáškou

E-book plný Veggie Inspirace

V tomto e-booku naleznete inspiraci na rostlinné snídaně, svačiny, obědy i dezerty, ale také různé tipy na rostlinné alternativy, které se vám v začátcích mohou hodit. Ať už se rozhodnete začít s bezmasým pondělím, vyzkoušíte měsíční veganskou výzvu nebo budete ve svých oblíbených jídlech postupně zaměňovat živočišné produkty za rostlinné, rádi vám pomůžeme.

Stáhnout e-book